유독 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 해야 할 일은 분명 눈앞에 쌓여 있는데 몸이 움직이지 않고, 책상에 앉아 있어도 집중이 되지 않는 날 말입니다. 학생은 공부를 해야 하고, 직장인은 업무를 처리해야 하며, 주부는 집안일을 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그런데도 이상하게 시작조차 어렵게 느껴질 때가 있습니다.
이럴 때 많은 사람들은 스스로를 다그칩니다. "정신 차려야지", "남들은 다 하는데 왜 나는 이럴까", "억지로라도 해야 한다"라고 생각합니다. 물론 해야 할 일을 미루기만 할 수는 없습니다. 하지만 의욕이 완전히 바닥난 상태에서 계속 자신을 몰아붙이면 오히려 더 깊은 피로감에 빠지는 경우도 있습니다.
사실 의욕이 없는 상태는 게으름과 조금 다를 수 있습니다. 몸과 마음이 보내는 신호일 수도 있고, 이미 에너지가 많이 소모된 상태일 수도 있습니다. 왜 의욕이 사라지는지, 그리고 이런 시기에 어떻게 대처해야 하는지 현실적인 이야기들을 해보려고 합니다.
1. 아무것도 하기 싫은 날, 사실은 이미 많이 지쳐 있는 상태일 수 있습니다
의욕이 없을 때 가장 많이 듣는 말이 있습니다.
"마음먹기에 달린 거야."
틀린 말은 아닙니다. 하지만 실제 생활에서는 말처럼 뜻대로 되지 않는 경우가 훨씬 많습니다.
예를 들어 시험 기간을 앞둔 학생을 생각해보겠습니다.
시험이 한 달 남았을 때는 계획도 세우고 열심히 시작합니다. 그런데 시간이 지날수록 집중력이 떨어집니다. 어느 날은 책상에 앉아 있는데도 문제집이 눈에 들어오지 않습니다. 공부를 안 하면 불안한데, 막상 공부를 시작하려고 하면 더 답답해집니다.
이런 경험은 학창시절 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 겁니다.
직장인도 비슷합니다.
평소에는 잘하던 업무인데 어느 순간 메일 하나 보내는 것도 귀찮아집니다. 회의에 들어가기 전부터 피곤하고, 출근만 생각해도 한숨이 나오는 날이 있죠.
주부들도 마찬가지입니다.
매일 반복되는 집안일과 육아를 하다 보면 어느 날 갑자기 아무것도 하기 싫은 순간이 찾아오기도 합니다. 해야 할 일은 그대로인데 몸이 따라주지 않고 해도 표시나지 않는 집안일에 손가락 까딱하고 싶지 않을 때가 한 두번이 아닐 겁니다.
이럴 때 사람들은 자신이 게을러졌다고 생각하는 경우가 많습니다.
그런데 실제로는 이미 오랫동안 긴장 상태가 이어져 더이상 참을 힘이 남아있지 않는 상태일 때가 많습니다.
시험 걱정, 업무 스트레스, 인간관계 문제, 경제적인 부담,
이런 것들은 한 번에 사람을 무너뜨리지 않습니다.
대신 조금씩 에너지를 빼앗아기 때문에 대부분의 사람들이 자신이 얼마나 지쳤는지 제대로 인식하지 못한다는 점입니다.
계속 참고 버티다 보니 피곤한 상태가 일상이 되어버린 것입니다.
학생들의 경우에도 공부를 안 하는 시간에도 성적 걱정을 하고, SNS에서 다른 사람들의 공부 인증을 보며 불안해합니다.
그 상태가 계속되면 실제 공부량과 상관없이 지치게 됩니다.
의욕이 안 생긴다는 것은 때때로 게으름의 문제가 아니라 회복이 필요한 상태일 수 있습니다.
그래서 아무것도 하기 싫은 날에는 무조건 자신을 몰아붙이기보다 최근 몇 주 동안 내가 얼마나 긴장 상태로 살아왔는지를 먼저 돌아보는 것도 필요합니다.
2. 억지로 버티기 시작하면 생각보다 더 빨리 지칠 수 있습니다
의욕이 없을 때 많은 사람들이 선택하는 방법이 있습니다. 무조건 참는 것입니다.
"하기 싫어도 해야지." "다들 힘들어도 하는데." "나만 유난 떨면 안 돼."
물론 해야 할 일을 계속 미룰 수는 없습니다.
문제는 아무런 회복 없이 계속 버티기만 할 때입니다.
학생들의 경우를 보면 공부가 너무 하기 싫은 날인데도 하루 계획표를 끝까지 지키려고 합니다.
이미 집중력이 떨어진 상태인데 억지로 문제를 풀고 또 풉니다. 그런데 신기하게도 시간이 지나도 진도가 잘 나가지 않습니다.
몇 시간을 앉아 있었는데 남는 것이 없는 날이 있습니다.
직장인도 비슷합니다.
업무 효율은 떨어졌는데 계속 야근을 하며 버팁니다. 머리는 멍한데 일을 붙잡고 있다가 실수가 늘어나고 피로는 더 쌓여만 갑니다.
집안 일을 하는 주부들도 마찬가지입니다.
몸이 너무 피곤한데도 쉬지 못하고 계속 움직입니다. 그러다 보면 어느 순간 작은 일에도 짜증이 나고 감정이 예민해지기도 합니다.
사람은 기계가 아닙니다.
배터리가 10% 남은 휴대폰으로 고사양 게임을 계속 돌리면 결국 더 빨리 꺼지는 것 처럼 사람도 에너지가 거의 없는 상태에서 계속 무리하면 회복에 필요한 시간까지 잃게 됩니다.
특히 요즘은 스마트폰 때문에 이런 문제가 더 자주 발생합니다. 의욕이 없으니까 잠깐 쉬려고 휴대폰으로 SNS를 보다 보면 다른 사람들은 열심히 사는 것처럼 보입니다.
공부 인증, 운동 인증, 자기계발 콘텐츠.
그런 게시물을 보다 보면 열심히 살고 있는 다른 사람의 모습에 더 위축이 됩니다.
"나는 지금 뭐 하고 있지?" "왜 나만 이렇게 늘어져 있지?" 그러면서 다시 자신을 몰아붙이지만 이미 지친 상태에서는 그런 방식이 오래 가지 못하고 더 큰 피로감으로 돌아오는 경우가 많습니다.
억지로 버티는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
다만 회복이 필요한 시기에도 계속 가속 페달만 밟고 있다면 어느 순간 몸과 마음이 동시에 지칠 수 있습니다.
3. 의욕이 없을 때는 목표보다 회복할 수 있는 흐름을 만드는 것이 먼저입니다
의욕이 사라졌을 때 사람들은 보통 더 큰 결심을 합니다.
내일부터 새벽 5시에 일어나기, 하루 10시간 공부하기, 운동 매일 하기, SNS 끊기,
그런데 이런 방법은 대부분 오래 가지 못합니다. 에너지가 부족한 상태에서 너무 큰 목표를 세우기 때문입니다.
오히려 필요한 것은 훨씬 단순한 경우가 많습니다.
예를 들어 공부가 너무 하기 싫은 날이라면 "3시간 공부하기" 대신 "10분만 앉아 있기" 정도로 시작해볼 수 있습니다.
직장인이라면 업무 전체를 생각하기보다 가장 쉬운 일 하나만 먼저 처리하는 것도 방법입니다.
주부라면 집안일을 전부 끝내려 하기보다 한 공간만 정리하는 것으로 시작할 수 있습니다.
실제로 행동은 시작이 가장 어렵습니다.
신기하게도 시작만 하면 생각보다 흐름이 이어지는 경우가 많습니다.
또 하나 도움이 되는 것은 스마트폰과 잠시 거리를 두는 것입니다.
의욕이 없을수록 사람은 더 많은 자극을 찾게 됩니다.
계속 영상을 보고 SNS를 넘깁니다. 하지만 그런 자극은 일시적으로 기분을 바꿔줄 뿐 에너지를 채워주지는 못합니다.
오히려 산책이나 스트레칭 같은 단순한 활동이 도움이 되는 경우가 많습니다.
예전에 수험생 한 명은 공부가 너무 안 되는 날마다 죄책감을 느꼈다고 합니다.
그러다 어느 날부터는 20분 정도 동네를 걷고 와서 다시 공부를 시작했습니다.
놀랍게도 공부 시간이 늘어난 것은 아니었지만 집중력은 훨씬 좋아졌다고 합니다. 쉬는 방식이 달라진 것입니다.
또 의욕이 없는 자신을 너무 부정적으로 평가하지 않는 것도 필요합니다.
사람은 항상 같은 컨디션을 유지할 수 없습니다. 잘되는 날도 있고 안 되는 날도 있습니다.
그런데 우리는 안 되는 날을 너무 심각하게 받아들이는 경우가 많습니다.
"왜 이것밖에 못 하지?" "나는 원래 의지가 약한가?"
이런 생각은 오히려 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다.
의욕이 없는 날에는 성과보다 회복에 초점을 맞추는 것이 오히려 더 현실적일 수 있습니다.
충분히 쉬고, 생활 리듬을 다시 맞추고, 아주 작은 행동부터 시작하는 것입니다.
그 과정에서 잃어버렸던 흐름이 다시 돌아오는 경우가 생각보다 많습니다.
의욕이 안 생길 때 억지로 버티기만 하면 오히려 더 지치는 이유는 단순합니다. 이미 에너지가 부족한 상태인데도 계속 자신을 몰아붙이면 몸과 마음이 회복할 기회를 잃게 되기 때문입니다.
학생은 공부 때문에, 직장인은 업무 때문에, 주부는 반복되는 일상 때문에 지칠 수 있습니다. 이런 순간은 특별한 사람에게만 찾아오는 것이 아닙니다. 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 상태입니다.
의욕이 없다고 해서 무조건 게으른 것은 아닙니다. 때로는 쉬어야 한다는 신호일 수도 있고, 생활 흐름을 다시 정비해야 한다는 신호일 수도 있습니다.
지금 아무것도 하기 싫다면 스스로를 몰아붙이기 전에 최근 얼마나 오래 버텨왔는지 먼저 돌아보는 것도 좋습니다. 의욕은 억지로 만들어내는 것보다, 회복된 상태에서 다시 자연스럽게 생겨나는 경우가 더 많기 때문입니다.